Біль верхньої частини трапецієподібного м'яза може бути викликана регулярним перенапругою м'язової групи навіть за низької інтенсивності навантаження. У зв'язку з тим, що рухи, що повторюються, не дозволяють тканинам відпочивати між рухами, вони здатні викликати надмірну напругу і подразнення.
Щоб зняти спазм потрібно протягом 30 секунд як слід напружувати трапецію, а потім протягом 30 секунд розслабляти. Підніміть праве плече максимально вгору і відведіть назад (не опускаючи вниз) завдяки цим двом рухам трапеція виконала свої функції.
Структурно трапецієподібний м'яз ділиться на три відділи, волокна кожного з яких мають певний нахил. Верхня частина підтримує шию та піднімає плечовий пояс; середня – знаходиться між лопатками, забезпечуючи їх зведення та розведення; нижня частина – забезпечує обертальні рухи лопаток.
Які вправи на трапецію виконувати
- Кроки з вільними вагами.
- Кроки на блоці …
- Тяга до підборіддя.
- Тяга до обличчя з підйомом нагору.
- IYT-підйоми на животі.
- Відведення руки у бік на блоці.
- Переведення плечей з Y-підйому до себе.
- Тяга штанги на лавці до грудей лежачи