Робіть усього від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви опрацьовуєте дві групи м’язів, робіть до 3 вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть тільки одну вправу на кожну м’язову групу.
Під час розрахунку кількості підходів і повторень слід враховувати мету тренування.
- Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з 1 повторенням. …
- Якщо хочете наростити м’язи, то робіть 6-12 повторень. …
- Для тих, хто ставить собі за мету схуднути, слід позбутися жиру, але зберегти м’язи.
Feb 28, 2021
Навантаження тільки однієї групи м’язів призведе до швидкої зупинки прогресу. Річ у тім, що тіло адаптується до однакових навантажень і витрачатиме менше калорій на ті самі дії. Потрібно періодично змінювати вправи і тренажери, пробувати різні типи навантаження.
Мета – збільшити об’єм м’язів Для нарощування м’язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень із важкими вагами, від 6 до 20 із середніми і від 20 до 25 із легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м’язової маси, зовсім не вага.