Якщо говорити про середні показники, то у дорослих чоловіків щоденна потреба в енергії варіюється від 2100 до 4200 ккал, а у жінок – від 1800 до 3050 ккал.
Добова норма калорій для чоловіків З 19 до 30 років чоловік, який веде переважно сидячий спосіб життя, в середньому потребує 2300-2500 ккал. З 31 до 50 років – 2100-2300 ккал. 50 років і старше – менше 2000 ккал. Для чоловіків, які ведуть помірно активний спосіб життя, ці показники приблизно дорівнюють 2700, 2500 і 2300 ккал.
За даними російського Інституту харчування енергетична цінність раціону за нормальної ваги має відповідати таким показникам: Для жінок – 1800-3500 ккал на добу; Для чоловіків – 2100-4200 ккал на добу.
Тобто, щоб важити 70 кг, необхідно споживати мені не більше 1890 ккал на день, при цьому, бажано, щодня рухатися або займатися фітнесом.